brzuch plecy

[...] -klata plecy wtorek -klata plecy środa - biceps triceps czwartek- biceps triceps piątek - nogi sobota - nogi NIEDZIELA - CHYBA WRZESZCIE WOLNE! poniedziałek -barki brzuch wtorek -barki brzuch środa - klata plecy czwartek - klata plecy piątek biceps triceps sobota biceps triceps....itd....itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA PORĘCZACH SIEDZĄC NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Nie, nie trenuje MMA :) Czytałem twój artykuł o fbw i ułożyłem cos takiego, mógł bys rzucic okiem? :) Kolejność: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy- przedramie Dni treningowe: Wtorek Czwartek Sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

[...] no i jak wiadomo brak diety silowni supli spowodowalo mase tluszczu a plecy i tak i tak bola wiec od nowego roku zabieram sie za siebie korde tylko nie wiem co jest nie tak brzuch zamiast malec to rosnie a waga ciagle stoi w miejscu nie chudne ani grubne tylko brzuch wiesz wiem nie ma genetyki do silowni niestety i jest mi ciezko dodatkjowo [...]

[...] sztanga mozesz robic go hantlami lezac, mi to cwiczenie zawsze dobrze wchodzilo. Mozliwe ze technika nie byla najlepsza i dlatego takie odczucia Zdecydowanie cwiczy sie brzuch raz w tygodniu ale porzadnie go zakatowac. Jakbys cwiczyl go po kazdym treningu to bys obnizyl efektywnosc martwego ciagu i przysiadow bo przy tych cwiczeniach brzuch [...]

6.07.2009 MC sumo 75/6 105/3 120/3 130/3x3 kostium 175/3 200/3 210/3 Przysiad sumo 75/6,6,6 Brzuch Przedramię Ciągi zgodnie z planem 3x210kg poszło dość sprawnie. Jeszcze mam małe problemy ze złapaniem idealnej pozycji w kostiumie ale plecy zawsze już są proste Niestety filmu nie będzie bo moja rodzinka pojechała na wakacje i pozbawiła mnie [...]

Partia Ćwiczenia A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Nogi Wykroki ze sztanga [...]

[...] sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 4 serie Plan B Nogi : Uginanie z hantlem w leżeniu na brzuchu 4 serie Plecy : MC 4 serie Klatka: Wyciskanie skos + 4 serie Barki : Unoszenie w opadzie 3 serie Triceps : Pompki tyłem 3 serie Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 [...]

[...] drążka wąskim podchwycie na prostych ramionach 3 x 15/12 5.FST-7 Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania 7 x 20/10 6.Seria łączona: -Ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc http://www.youtube.com/watch?v=1Xiiu5I3Bww Sobota:Barki/Brzuch 1.Gigant Seria: -Przyciąganie do czoła 3 x 20 -Odwrotny Buterfly 3 x 10 [...]

[...] kolan na drążku(wysoko)&Kółko 20x&12x/20x&12x/20x&12x/ DIETA: http://img690.imageshack.us/img690/2200/3eci.png Dzisiaj pomiary i w pasie ~+1cm aczkolwiek po treningu brzucha więc trudno powiedzieć czy to tłuszcz.Waga 96,1kg (+1,3kg) także może trochę fatu podeszło :-) Zmieniam tryb żywienia i treningów. Przeliczyłem sobie kcal itd. i [...]

Nie chodzi o to, że nie reagują, ale po prostu w skrócie - nie za bardzo możemy sobie na to pozwolić, a z uwagi na to podejście jest raczej takie, że nie ma sensu marnować pieniędzy skoro za 0.5 roku będzie terapia (tutaj pomyliłem - za pół roku miała być rehabilitacja, która rzekomo ma trwać max tydzień). Przez ostatnie trzy dni trenowałem, jutro [...]

Lepiej mi powiedzcie czy sie zgadzacie z skl15 ;p Oskar117 cos dziwnie Ci sie napisalo... brzuch chcesz cwiczyc tylko raz w tygodniu?? nie rob plecow i klatki po sobie...!! barki z tricem??? ja np cwicze pon klata bic sr plecy tric pt barki nogi na kazdej sesji brzuch. wiekszosc osob robi trica z klata, poniewaz wtedy triceps meczy sie raz w [...]

[...] muzykkrt-w kulturystyce wygrywa ten kto ma najmniej zauważalnych mankamentów,Flex właśnie takowe posiadał i nie potrafił ich ukryć.Coleman piszesz że ma dużą dupę i brzuch ale klatkę,uda i plecy posiada tak potężne że zachowuje przez to odpowiednie proporcje.Każdemu może podobać się inny rodzaj sylwetki oraz inny stopień umięsnienia ale [...]

[...] okropnie boli! Więc cwiczyc dalej? Robic cwiczenia siedzac aby nie obciazac doszczetnie kregoslupa? Na pewno nie chce zaprzestac treningow! A jak to jest z tym spinaniem brzucha podczas cwiczen? Mocne spiecie brzucha pomaga czy szkodzi? Bo takie cwiczenia jak np przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha strasznie napina brzuch i wlasnie [...]

[...] lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + [...]

[...] Dziś na szczeście trochę odespałam po wczoraj ale i tak chodze jak kaleka Dzisiejszy tren już nie taki straszny ale i tak ta liczba ćwiczen dobija Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 3x 15 2A. Wiosłowanie hantlą 15x9kg 15x11kg 13x13kg 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 [...]

Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]

[...] Także kolejna spina, cel i motywacja. A'propos dziennika: Wczoraj był DNT - odpoczynek i regeneracja po robieniu nóg i tricepsów w Środę. Robiłem też nowy rodzaj ćwiczeń na brzuch - podciąganie zgiętych nóg do tułowia, opierając ciało i ręce na takim przyrządzie a'la "jet pack" }:-( - sorki, ale nie mam pojęcia jak nazywa się to cudo. No i [...]

DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]